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刷疫情消息刷到“心累”?专家建议可适当“心理隔离”

时间:2020-02-08 20:31来源: 作者:admin 点击: 1 次
人民网北京2月8日电(赵竹青)吃不下饭,睡不着觉,不断关注手机和电视里有关“肺炎”新闻,越看越害怕……随着疫情形势的发展,很多公众也表现出了焦虑、担忧甚至恐慌的情绪。这些反应正常吗?面对这种情况,人们又该如何调适?疫情对公众心理影响有四种南京医科大学附属逸夫医院临床心理科主任、南京医科大学教授郑爱明

人民网北京2月8日电(赵竹青)吃不下饭,睡不着觉,不断关注手机和电视里有关“肺炎”新闻,越看越害怕……随着疫情形势的发展,很多公众也表现出了焦虑、担忧甚至恐慌的情绪。这些反应正常吗?面对这种情况,人们又该如何调适?

疫情对公众心理影响有四种

南京医科大学附属逸夫医院临床心理科主任、南京医科大学教授郑爱明告诉记者,疫情对公众产生的心理影响一般有四大类,具体为:

焦虑。表现为紧张和担忧。感觉忐忑不安、心神不宁,导致饭吃不香、觉睡不好,不断关注疫情新闻,担心未来会有一天自己和家人会被“肺炎”感染,情绪变得不稳定,容易发脾气,怨天尤人,甚至出现血压升高、心跳加快、出汗、口干等神经功能紊乱的表现,这类人群发生率最高。

恐慌。表现为恐惧和害怕。害怕自己被“新型肺炎病毒”包围着,听到或看到各类新闻媒体的报道会心惊肉跳,高度紧张,不敢出门,甚至在家里也要戴口罩和手套,害怕被传染;有些有低热或轻微咳嗽者,不敢去医院,害怕被留下,即使没有去过疫区或接触过新型病毒肺炎患者;有些有躯体疾病或心理疾病的患者由于恐慌导致病情加重,感觉自己快要不行;有些怀疑自己得了“肺炎”,反复求助热线或到医院就诊,要求确诊或隔离。

抑郁。表现为悲观和绝望。针对媒体报道的“肺炎”确诊人数和死亡人数的不断上升,觉得新型肺炎就是绝症,看不到希望,尤其世界卫生组织宣布此次疫情被列为“国际关注的突发公共卫生事件”后,变得更加悲观,感觉世界末日就要到来,易哭泣、觉得活着没有意思,食欲不振或暴食,没有任何愉悦感,为自己活着而感的自责,本能欲望下降。

行为异常。表现为行为过度或不足。为了预防“肺炎”的严重后果,不断关注手机,不断刷屏,害怕错过任何一个“肺炎”消息,哪怕吃饭和睡觉时也不放弃;反复洗手,哪怕手洗破了;不敢出门,即便家里食物短缺的很厉害。在家里,不敢讲话,也不希望家人讲话,担心飞沫传播“肺炎”,为此感到痛苦。

担忧恐惧是正常现象

北京大学临床心理学副教授钟杰认为,面对疫情,普通人出现一些焦虑、恐惧等情绪,这些都是正常的反应。“与非典期间一样,第一周对医学问题非常关系,担心、恐惧被感染,焦躁不安查询各种信息。一般在第一周过后开始缓解。”

“适度的担忧、恐惧及焦虑可以提高我们的警觉水平,提高人们的适应和应对能力,是一种保护性反应。”首都医科大学附属北京安定医院临床心理科主任姜长青、治疗师王鹏?表示,担忧、恐惧及焦虑是面对威胁时最常出现的情绪反应。疫情当前,任何人都可能出现紧张焦虑不安的情况。要理解和接纳自己这样的状态,告诉自己这是面对不正常情境的正常的情绪反应,要允许它们存在;也要理解这种消极情绪可能会持续一段时间,但程度会逐渐减轻的。

钟杰提醒,疫情期间,少数因过去存在基础心理疾患或问题,被此次事件加剧,可能出现比较严重的焦虑症状、兴奋性过度、或睡眠问题(失眠、早醒、噩梦等),因烦躁而与亲朋的关系出现冲突。如果因此严重干扰正常的人际交流和生活并带来痛苦感,就需要寻求精神科和其他心理健康服务专业人员的帮助。

建议适当“隔离”负面信息,多做利他之举

公众如何应对这些心态的变化?首先,在做好个人防护的前提下,要学会调整心态。郑爱明表示,情绪波动是人的自然现象;紧张焦虑等心理反应是疫情引起的正常人群的正常反应,不必过分在意。建议通过寻找读书、听音乐等适合自身爱好方式充实自己,分散注意力。同时还可以寻求亲朋好友相互支持,正向互动。

“要相信政府,相应科学,相信医生。”郑爱明建议,如果感到“心累”,则应控制使用手机和看电视时间,适当“隔离”相关“肺炎”过载网络信息,参照网络上的“防松训练”、“放松冥想”、“呼吸防松”等方法适当进行自我调节。

姜长青、王鹏?也建议公众要合理关注疫情,“定时”而非“时时”。比如设定“信息闹钟”,在一天的时间中,每隔半天,用5分钟来关注疫情信息,其他时间安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等日常活动,在掌握疫情的同时,获得正常的休息和愉悦情绪。

此外,钟杰还建议,可以多从事一些利他行为,做力所能及的一些有利于身边人和社会的行为。根据北京大学的一项最新研究成果,多做利他行为的人心理更健康、痛苦感更少,此为“余香效应”。 

(责编:吕骞、赵竹青)

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